Entspannung
| Grundsätzliches |
Spannungen entstehen durch Stressreaktionen im Alltag und sind körperllich, seelisch und sozial spürbar. Wer
unter Stress z.B. im Beruf leidet, kann unter Schlafstörungen, Sodbrennen oder Rückenschmerzen leiden. Durch schlechte
Körperhaltung entstehen meist Verspannungen der Nackenmuskulatur, die die Seele belasten, was wiederum das soziale Umfeld
belasten kann.
Um diesem Teufelskreis entgegen zu wirken, versuchen Menschen auf vielen Wegen Entspannung zu finden. Welche
Aktivität für den Einzelnen entspannend wirkt, ist individuell sehr unterschiedlich.
Einige können am besten beim Sport relaxen, andere gehen regelmäßig in die Sauna oder zur Massage, wieder
anderen genügt es, einen ruhigen Fernsehabend mit der Familie zu verbringen.
Es gibt unterschiedliche Entspannungstechniken, die Spannung und Erregungen abbauen sollen und durch das
Erlernen von innerer Gelassenheit eine gewisse Unempfindlichkeit gegenüber weiteren Spannungssituationen aufbauen sollen.
Die wichtigsten Techniken sind die Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Meditation, Yoga und
Atementspannung.
Ergänzend zu diesen Maßnahmen kann unter Anleitung noch eine Physiotherapie, eine Desensibilisierung oder eine
Biofeedback-Behandlung durchgeführt werden.
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Im folgenden finden Sie naturheilkundliche und Alternative Therapieverfahren, die eine Entspannung unterstützen
Zusätzlich finden Sie bei jedem Therapieverfahren allgemeine Bemerkungen oder auch Rezepte, sowie
Bezugsquellen.
AKUPUNKT-MASSAGE
nach Penzel |
Diese Therapieform ist bestens geeignet, Energien wieder zum fließen zu bringen. Sie basiert auf der Akupunktur-Lehre,
wird aber ohne Nadeln durchgeführt.
Hier hilft vor allem das Tonisieren der Yin-Meridiane.
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| Aromatherapie |
Orale Einnahmen von Aroma-Essenzen sollten von erfahrenen Therapeuten begleitet werden. Bitterorange, Lavendel, Majoran
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| Blütenessenzen |
Sehr oft liegen körperlichen Problemen seelische Ursachen zugrunde. Blütenessenzen lösen keine Probleme, aber sie
helfen, anders damit umzugehen und bringen sie einer Lösung näher. Lassen Sie sich von einem/r Therapeuten/In eine Mischung
zusammen stellen.
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| Ernährung |
Sorgen Sie für eine gesunde Kost. Süßigkeiten, Fast Food und Kaffee entspannen Sie sicher nicht.
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Frischpflanzentropfen
(Urtinkturen) |
Lassen Sie sich aus folgenden Urtinkturen eine Mischung herstellen:
Je 20 ml Johanniskraut, Melisse, Lavendel, Hopfen, Königin der Nacht
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| Medizinische Massagen |
Beide, die klassische Massage und Manuelle Lymphdrainage beruhigen Körper,
Geist und Seele, ebenso ist eine Fußrefelxzonenmassage sehr geeignet.
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| Orthomolekular-Medizin |
Empfohlene Tagesdosis: Niacinamid: 0,5 – 1 g; Vitamin B6: 50 – 100 mg;
Thiamin (Vit. B1): 50 – 100 mg; Kalzium: 800 mg und Magnesium: 400 mg; Tryptophan: 1000 mg.
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| Phytotherapie |
Baldrian,
Melisse, Hopfen, Passionsblume, Kawa Kawa.
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| Säure-Basen-Haushalt |
Ganz allgemein: kohlenhydrat- und säurearme Ernährung. Besorgen Sie sich so genannte pH-Indikator-Streifen. Wenn Ihr
Morgenurin unter 7,0 liegt, ist Ihr Organismus übersäuert.
In diesem Falle können Sie die Ratschläge auf dieser Seite
befolgen.
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| Schüssler-Salze |
Grundsätzlich: Calcium phos. Nr. 2, Magnesium
phos. Nr. 7, Natrium chloratum Nr. 8.
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| Spagyrik |
Hopfen, Melisse
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| sonstiges |
Aus dem Bereich der Bewegung bieten sich Verfahren an, die allgemein ausgleichend und dadurch entspannend
wirken, wie zum Beispiel Yoga oder auch Tai Chi.
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