Stressabbau & Stressreduktion - Tipps gegen Stress

Grundsätzliches zum Thema Stress und Stressabbau

Stress bezeichnet bestimmte Körperreaktionen, die durch äußere Reize (Stressfaktoren) zur Bewältigung dieser ablaufen.

Stressfaktoren können Umwelteinflüsse (z.B. Lärm, Hitze, Kälte, Tabakrauch), Krankheiten oder emotionale Einflüsse (z.B. Zeitmangel, Rollenerwartungen, Ängste) sein.

Im allgemeinen wird zwischen positivem Stress (=Eustress) und negativem Stress (=Distress) unterschieden.

Eustress ist für den Organismus zwar belastend, kann aber als positiv empfunden werden und zur Gesundheit beitragen. Diese Stressreaktion hilft schwierige Aufgaben zu lösen und Probleme zu bewältigen. Der Körper passt sich an die Anforderungen an, Eustress kann leistungssteigernd und anregend wirken.

Bei Distress kann sich der Körper nur ungenügend an Stressfaktoren anpassen. Das geschieht meist bei unangenehmen, überfordernden und bedrohlichen Stressfaktoren. Distress kann zu körperlichen Stresssymptomen (z.B. vermehrte Infektionen, Bluthochdruck, Magengeschwüre) und emotionalen Beeinträchtigungen führen.

Die körperliche Stressreaktion wird durch eine erhöhte Sympathikusaktivität ausgelöst. Dieser Teil des vegetativen Nervensystems (=nicht dem Willen unterliegendes Nervensystem) ist entwicklungsgeschichtlich für die Fluchtreaktion zuständig (z.B. vermehrtes Schwitzen, erhöhter Blutdruck, Darmträgheit, Blutzuckeranstieg). Vermittelt werden diese Vorgänge durch die Stresshormone Adrenalin und Cortisol.

Im folgenden finden Sie naturheilkundliche und Alternative Therapieverfahren, die sich zum Stressabbau und Stressreduktion eignen.

AKUPUNKTMASSAGE
nach Penzel

Diese Therapieform ist geeignet, Energien wieder zum Fließen zu bringen. Sie basiert auf der Akupunktur-Lehre, wird aber ohne Nadeln durchgeführt.

Nach chinesischer Vorstellung spielt sich Stress im Yang ab, also müssen alle Yin-Meridiane tonisiert werden, um das Yang zu beruhigen. Eine Spannungs-Ausgleichs-Massage sollte zur Stressreduktion ventral erfolgen.

Der Akupressur-Antistresspunkt liegt auf der Stirn, auf einer gedachten Linie zwischen den Ohren (GG 19). Diesen Punkt dreimal täglich für etwa 30 Sekunden drücken.

Blütenessenzen

Oft liegen körperlichen Problemen seelische Ursachen zugrunde. Blütenessenzen lösen keine Probleme, aber sie helfen, anders damit umzugehen und bringen sie einer Lösung näher. Lassen Sie sich von einem Therapeuten eine Mischung zusammen stellen.

Ernährung

Jedes Jahr kommt mindestens eine neue Diät auf den Markt. Warum? Weil keine hält, was sie verspricht. Es gibt aber eine Kostform (keine Diät!), die seit 30 Jahren besteht. Warum? Weil sie tatsächlich funktioniert. Es ist die Schaub-Kost, die der Verfasser selbst seit Jahren befolgt.

Frischpflanzentropfen
(Urtinktur)

Lassen Sie sich aus folgenden Urtinkturen eine Mischung herstellen: Je 20 ml Johanniskraut, Melisse, Lavendel, Hopfen, Königin der Nacht.

Medizinische Massagen

Beide, die klassische Massage und Manuelle Lymphdrainage beruhigen Körper, Geist und Seele.

Phytotherapie

Pflanzen, die beim Stressabbau helfen: Baldrian, Engelwurz, Taiga, Ginseng, Goldmohn, Kawa-Kawa, Dolomite.
Ohrkerzen:Yin-Yang

Extrakte aus den Wurzeln des russischen Teufelsbusches (Taigawurzel, Eleuterokokkus) verbessern Herzleistung und Durchblutung, wirken beruhigend bei Stress und sorgen so für Stressreduktion. Eleuterokukkus sollte nicht nach 15 Uhr genommen werden, sonst schlafen Sie nicht mehr gut. Vorsicht ist geboten während akuten Infektionen (Grippe ), nach Herzinfarkt oder bei Herzrhythmusstörungen.

Säure-Basen-Haushalt

Ganz allgemein: kohlenhydrat- und säurearme Ernährung. Besorgen Sie sich so genannte pH-Indikator-Streifen. Wenn Ihr Morgenurin unter 7,0 liegt, ist Ihr Organismus übersäuert. In diesem Falle können Sie die Ratschläge auf dieser Seite befolgen.

Sonstiges

Menschen mit einem Hobby leiden weniger unter Stress.

Entspannung: Lernen Sie ein Entspannungsverfahren wie Autogenes Training, Muskelentspannung nach Jacobsen, Tai Chi, Chi Gong oder auch Yoga.